那些生娃前不会告诉你的事

如今年轻人越来越恐婚恐育，不是没有原因，抛开经济方面的顾虑，另一方面，则是生娃给我们的身心带来了什么？那些【生孩子前不会告诉你的事】也被大家激烈讨论，生产疼痛、产后损伤、心理压力…

对于很多产后妈妈来说，她们出现的问题都不尽相同，主要有以下几点：

腰痛、腹直肌分离、盆底肌无力与漏尿，而心理上的问题，很多也是因为身体的变化，让心里产生落差。

今天，易舒美就带大家看看这些生孩子前不会告诉的你事儿，什么原因？怎么改善？又或者是近期有打算要宝宝的，我们该如何做才能避免可能出现的问题，让生娃的“痛”来的温柔一些。

问题一：腰酸背痛

腰痛不止出现在产后，很可能我们在怀孕时，由于身体的变化导致重心前移，从而引发骨盆位置的改变，出现腰痛不适。所以出现腰痛一般会有两种原因：

一是由于怀孕时骨盆前移、前倾的体态，导致的腰痛。

二是产后骶髂关节的紊乱加之产后“卸货后”无法及时调整孕期所养成的不良体态，骨盆没有回归中立位，而产生腰痛。

如何解决？

首先，先要进行身体的评估，这个不是说等着产后腰痛到已经无法忍受的地步再去，我们建议在孕前就及时去康复中心进行系统评估。

为什么？因为很多宝妈其实生娃前就存在骨盆前倾等不良的体态，怀孕会加重这个程度，痛的更持久也更汹涌澎湃。

评估后，我们可以选择在备孕期间进行一些康复训练，产后再系统性的解决问题。

如果产后出现腰痛，可以做一些缓解疼痛的拉伸动作，如梨状肌拉伸，再配合一些强化训练。

问题二：产后腹直肌分离

由于怀孕期间，腹部肌肉长时间的被过度拉伸，导致产后不能主动修复，腹部中间出现一个空隙（腹白线），这种情况就是我们说的腹直肌分离。

怎么解决？

最好的方法就是：腹式呼吸

腹式呼吸的好处不止体现在帮助我们改善腹直肌分离的问题，就好比老板要给全体人员涨工资，那是不是让员工都能干劲十足。同样，氧气的获取其实就是我们身体各项机能的“工资”，让身体的每个部分都能高效运转。并且用辅助修复仪器一块配合恢复地更好更快。

产后身体的变化我们无法避免，如何将伤害降到最低，又如何改善这些令人头疼、又或是令人无法启齿的问题才是我们需要的，也是易舒美想要给予大家的。

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