减肥应该从哪些方面开始行动？

减肥到底从哪里入手，是很多人关心的问题。有人认为应该先从学习各种营养学知识开始，有人认为先制定科学的锻炼计划，总是给自己设定很多前提，结果却不了了之。减肥想要成功，就不能给自己设限，先从以下5方面入手，让减肥融入生活。

减肥应该从哪些方面开始行动？

1、规律三餐

减肥应该控制饮食，但不能过度节食。首当其冲就要规律三餐，按时吃饭。不能饥一顿饱一顿，更不能一天只吃一顿或者两顿饭。要放弃外卖，最好自己能坚持做饭。科学搭配每一餐，一拳头的主食，一拳头的肉类，以及一捧蔬菜。这样搭配能吃饱，还能控制热量。

2、养成计算卡路里的习惯

既然是减肥，在饮食上就不能过于放松。要计算吃进去食物的卡路里。先计算新陈代谢所需要的热量，然后详细记录吃进去的热量，制造大约500大卡的热量差。可以下载一个可以记录饮食热量的APP，一目了然，便于及时调整饮食方案，使之更有利于减肥。

3、避免久坐

想要减肥，就要把久坐的习惯改了。久坐不仅会让臀部塌陷，还会在腰腹部位积累脂肪，长出大肚子。工作或者学习之余要多站起来走走，喝喝水，活动活动。如果有条件，可以做一下间歇减脂运动，只需要15分钟，消耗热量却很可观。

4、睡好睡足

睡眠不足，睡眠质量不佳，会导致内分泌紊乱，身体分泌的瘦素减少，从而导致肥胖。减肥开始时要及时调整自己的睡眠，确保每天可以睡足七个小时，规律一些，不能一天十一点入睡，一天凌晨一点入睡，规律的睡眠有利于内分泌恢复。睡前不要吃东西，起码保证四个小时的空腹时间，零食夜宵更是应该戒掉。

5、多喝水

多喝水应该是最好养成的一个习惯了，只需要每天喝足2L水，就能利于减肥。但不能用饮料代替水，温开水、矿泉水是最好的饮品。多喝水可以促进新陈代谢，还能缓解饥饿感，不至于因为过于饥饿吃下过多的食物，对控制热量有帮助。

减肥不是一蹴而就的，需要长久的坚持和努力。不知道从哪里开始，感到很迷茫，可以先从生活习惯的培养上入手，慢慢的再学习理论知识。相信不出几个月，就能看到明显的效果。

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减肥真的好难啊
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