为什么过度饥饿后又感觉不到饿了？

部分减肥者、工作繁忙者常常有过饿过头的情况，根本没有时间吃饭，忙完之后却感觉不到饥饿了。多次发生此情况并不是小问题，会对肌肉和血糖带来严重影响，以至于威胁自身健康。

为什么过度饥饿后又感觉不到饿了？

血糖是生命活动中必不可少的主要能量来源。正常情况下血糖维持在正常范围内，随着血糖水平降低，饥饿感也随之而来。感觉到饥饿时立即吃饭，食物中碳水化合物能及时补充血糖，减轻饥饿感。若没有及时进食，自身可启动应急机制，可分解储存在肝脏中肝糖原，使得血糖浓度升高。不过，肝糖原储存有限，可产生糖异生，以分解脂肪及肌肉把血糖维持在正常范围内。血糖值恢复到正常后，身体能量也得到补充，因此感觉不到饥饿。

过度饥饿会带来哪些危害？

1、体重反弹

过度饥饿是一种极端的节食减肥方式，虽然能短时间内减轻体重，但易出现暴饮暴食，使得体重快速反弹。节食可促使肌肉组织流失，降低基础代谢率，减慢新陈代谢速度，易造成脂肪堆积。

2、血糖波动幅度大

糖尿病者总是过度饥饿，会使得血糖忽高忽低。血糖波动是多种疾病的导火线，如糖尿病视网膜病变、心肌梗死、冠心病等。感觉到饥饿时仍然不吃饭，易造成低血糖，尤其是年龄大、病程长的糖尿病者可能会出现无症状低血糖，以至于威胁生命。

3、肌肉流失

过度饥饿可消耗体内储存的肌糖原，损耗肌肉组织，会降低基础代谢率和免疫力。

如何才能防止过度饥饿？

1、一日三餐规律

在固定的时间吃一日三餐，不仅能保证身体健康，而且也能帮助稳定血糖，避免太饥饿。

2、吃升糖指数低的食物

新鲜蔬菜、低糖水果、粗粮等，消化吸收速度比较慢，糖分可缓慢且持久进入血液，能产生较强的饱腹感。

温馨提示:既然知道过度饥饿对身体有害，那么生活中应积极防范。尽量随身携带健康零食，如原味坚果、牛奶、水果等；若因为工作因素无法按时吃饭，可以随身携带巧克力，能短时间内提升血糖。饿过劲后，虽然大脑不发出饥饿信号，但也要吃饭，尽量先吃几口肉，也可以吃含糖分或不饱和脂肪酸的食物，如面包、坚果等。

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