如何预防滑膜炎?

滑膜炎是骨科常见的疾病，原因有多种，当滑膜炎问题发生后，最典型的症状就是关节肿胀疼痛，同时还有活动受限的问题。在病情不是很严重，保守治疗便能达到较为理想的效果，可若是严重，甚至需要做手术，进而势必会影响正常的工作和生活。因此为了防止滑膜炎问题发生，可以坚持做好预防的措施，防止出现意外。如何预防滑膜炎?

　　(1)运动前做好热身的措施：在做运动之前，必须得活动手腕脚踝，扭动腰部以及伸展手臂，这样才能促进周围的血液循环缓解肌肉紧张问题，由此避免拉伤肌肉和韧带，以防磨损到骨膜。

　　(2) 选择适合的运动场所：运动场所的选择也非常重要，如果是跑步，切勿选择过硬的水泥地或凹凸不平的地方，因为过用的地面容易直接冲击膝盖，造成骨膜损伤诱发骨膜炎，而凹凸不平的地段则容易损伤脚踝。

　　(3) 掌握合适的运动技巧：不管需要做什么样的运动，掌握要领都是至关重要的一点，特别是跳和跑的时候，一定要注意弯曲膝盖，这样便能起到缓冲的作用。此外，运动结束后还要按摩肌肉，进而达到消除疲劳感以及放松的效果。

　　(4)做好对身体的保暖措施：尤其是在秋冬季节，早晚温差较大，如果出门时没有对关节部位保暖，则会影响血液循环。因此提醒在秋天最好穿着长衣长裤，必要出门时还得佩戴护膝，这样便能达到事半功倍的保护效果。

　　(5)不要长时间的上脚高跟鞋：对于女性而言，穿着高跟鞋虽然能够显现出来自己独特的气质，但是长时间穿着高跟鞋容易改变膝关节受力点，导致膝盖受伤，同时还会使得膝关节过度碰撞和磨损，久而久之滑膜炎问题也会发生。

　　希望大家可以掌握运动技巧，注意保暖以及剧烈运动时做好热身准备。如果疼痛感过于剧烈的话，切勿进行盲目运动。注意保护身体。