海氧佳儿分享7个在家就能做的粗大动作训练方法

　　粗大动作是指儿童通过全身性大肌肉的活动所产生的动作。粗大动作训练是训练孩子运用个体功能，配合大肌肉的活动，以有计划和系统的肢体动作来改善孩子的运动机能，从而达到促进孩子的身心发展和全面康复的目标。粗大动作训练是对儿童的跑、跳、爬、走、翻、滚为主要训练内容。

　　粗大动作的训练方法

　　粗大动作

　　一、俯卧抬头

　　训练目的：锻炼颈背部肌肉力量，增加肺活量。

　　训练方法：手脚放松，平放在地上，头部抬高，挤压颈部肌肉。

　　二、小碎步

　　训练目的：提高脚步移动的敏捷性，锻炼小腿肌肉

　　训练方法：想象脚下有一火堆，脚碰到地面要马上抬起，维持30秒左右。保持重心向下，保持平衡。

　　三、侧高抬腿

　　训练目的：挤压大腿侧腰，提高腿部力量

　　训练方法：斜躺于地面，一手撑住头，一手放于身前，腿用力向上抬高至90度。

　　四、躺而坐起

　　训练目的：锻炼腹部力量

　　训练方法：1.辅助坐起2.独立坐起，循序渐进。

　　五、坐或蹲站起

　　训练目的：提高身体控制，提高身体协调性

　　训练方法：1.由坐站起2.由蹲站起3.坐-蹲-站起。

　　六、上下台阶

　　训练方法：将跷跷板反方向放置当作台阶，双手自然摆动，双脚交替上下台阶。注意不要顺拐。

　　七、提踵运动

　　训练方法：准备高度约10-15厘米踏板或平台，脚尖踩于踏板，双手平举或叉腰，脚尖用力上下踮脚。