从什么时候开始预防骨质疏松？

　　你知道吗，骨质疏松并不是中老年人的专属，青壮年也有可能患有骨质疏松，特别是35岁以后的人群。平时需了解骨质疏松的相关症状，积极采取防治工作，避免病情恶化。

　　从什么时候开始预防骨质疏松？

　　从青少年时期就应该树立预防骨质疏松的意识。从出生的那一刻起骨骼逐渐发育，直到20～40岁时骨量达到巅峰。随后骨量随之下降，青少年时期储存的骨量越多，老年后患骨质疏松或骨折的风险就越低。青春期正是骨骼生长的黄金期，骨量逐渐沉积，补充足够的钙和维生素D能增加峰值骨量，同时还需户外活动，有充足的睡眠等。

　　骨质疏松来临时有哪些症状？

　　1、腰酸背痛

　　大多数骨质疏松患者因腰酸背痛而就医，疼痛扩散到脊柱两边，躺在床上或坐着时疼痛并不明显，但长时间站着或坐着、用力排大便、咳嗽或弯腰时疼痛感比较显著。

　　2、驼背

　　椎体前部支撑着整个身体，负重比较大，由一段段的松质骨所组成。尤其是第三腰椎、第十一以及第十二胸椎承受的负荷大，易出现压缩变形，促使脊椎前倾，长久下去可形成明显的驼背。

　　3、身高变矮

　　正常情况下每一个人都有24节椎体，一个椎体高度约2cm。当出现骨质疏松时可压缩椎体，使得每一个椎体高度下降，从而导致身高变矮，一般身高会降低三厘米左右。

　　4、易出现骨折

　　骨量丢失超过20%时就会造成骨折，可能会因为轻微受伤、做重体力劳动而骨折；严重骨质疏松者可能因为打喷嚏或咳嗽而骨折。

　　5、呼吸受到限制

　　当胸椎或腰椎出现骨折时，脊椎向后弯，胸廓出现畸形，从而影响肺活量，降低最大换气量，导致呼吸受到限制。

　　温馨提示：骨质疏松并不是一蹴而就的，是缓慢发展的过程，因此应积极预防。特别是超过45岁的女性，由于雌激素分泌不足而减少骨量，因此应补充足够的钙和维生素D，必要时需在医生指导下补充雌性激素。平时多晒晒太阳，上午9：00～10：00晒太阳约10~15分钟左右，能促使维生素D3合成，利于钙吸收。另外不能忽略运动的重要性，科学运动能维持骨量，推迟骨质流失，可选择的运动项目有跳绳、慢跑和游泳等；骨折高危人群不能跳跃或搬重物。

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感觉我二十多就疏松了
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