女性生理日容易肥胖吗？调整饮食有助于苗条的体型
很多女性朋友反映，经期容易出现水肿，不知不觉胖了一圈。这是因为女性的生理周期有容易发胖的时期和减肥的时期，实际上只要把握时机，立即调整减肥方法，就能恢复苗条的体型。https://t1.roadlady.com/uploads/allimg/2206/0R6041103-0.jpg利用经期减肥：女性生理周期分为3个时期：月*期间、月*结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。生理日结束后2周内属于瘦身阶段，之后到下一次月*开始，属于胖身阶段，根据个人体质也不同。1、月*期间月*期间，很多女性受苦，集中力低，容易疲劳，身体总是不舒服，贫血晕厥、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。2、月*结束——排卵前在月*结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在下半场逐渐恢复减肥的力量，相反，月*结束后再开始吧。月*前体内激素分泌失衡，身体容易浮肿，月*结束后激素分泌恢复平衡，暂时积累的水分和毒素比较快排出，减量非常简单。减肥计划:月*期间，暴饮暴食的同时，躺下坐着，不走路的话，减肥变得困难。在饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果相当明显，但要注意保持营养均衡。运动也可以逐渐增加强度，与饮食相结合，减肥效果更加突出。3、排卵后——经期前在月*到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。但是，如果能正确认识到这一点，理解经前容易发胖的话，就不会给自己带来的压力，保持营养平衡的饮食，为经后减肥奠定基础，其馀的生活习惯照常。减肥计划:总结起来，在容易瘦的时期，我们要好好努力，把握时机，同时采用科学健康的减肥方法，月*来的时候，要减缓减肥的步伐，经前容易胖，不要给自己带来更多的压力。生理日减肥食谱推荐:一、凉拌海带材料:海带、蒜泥、葱、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻做法:1、海带清洗干净，放入高压锅中蒸4分钟备用的芝麻清洗干净，沥干水分备用2、海带取出后切丝，放入准备好的大蒜泥、葱、糖、酱油、陈醋、味精、芝麻混合二、小豆薏苡粥材料:小豆、薏苡100克、枣干25克、鹤草10克、糖30克做法:1、薏苡、小豆清洗干净，放入清水浸泡半天备用枣干净，浸泡备用鹤草用纱布包裹备用2、薏苡、小豆、鹤草、枣一起放入锅中，放入适量的清水煮粥食用。三、玉米胡萝卜骨头汤材料:骨头300克，胡萝卜300克，玉米2根，生姜，精盐=，味精。做法:1、胡萝卜去皮后清洗，切块备用的骨头清洗干净，热水去血后备用的玉米清洗干净，切片备用2、砂锅加入适量的清水，然后加入骨头、胡萝卜、玉米块、生姜，煮沸后用小火煮2小时最后放入适量的食盐、味精调味，即可出锅食用，绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。转载出处：漂亮女人街(https://www.roadlady.com)综合女性门户,专注女性时尚资讯,女性健康生活！为您提供女性,母婴,减肥,美容,养生,保健,饮食,中医,心理,医讯等女性潮流资讯,致力打造成中国第一女性综合资讯网站。手机访问：https://m.roadlady.com容易疲劳啊，可以的。
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