哪些饮食方法可影响睡眠？
众所周知，下午喝浓茶和浓咖啡可兴奋大脑神经，影响夜间睡眠。除了浓茶和浓咖啡外，晚上不良的饮食结构、错误吃法同样也会扰乱睡眠，使得人们入睡困难或半夜醒来，尤其是以下几种应及时更正。哪些饮食方法可影响睡眠？
1、吃太多辛辣、油腻食物
晚餐暴饮暴食；晚餐吃太多油腻辛辣食物，如红肉、奶油和奶酪等，易造成消化不良、入睡困难。19点后应少吃淀粉类食物，以新鲜蔬菜为主；21点后远离辛辣油腻食物，特别是拒绝高油高盐的快餐或外卖；22点后若感觉胃部不适，可以适当喝薄荷茶，能减轻腹胀、消化不良和烧心感。
2、16点之后服用维生素B补充剂
人体能量生产过程中，维生素B发挥着重要作用。但晚上服用维生素B补充剂，可因为过度刺激而降低睡眠质量，或造成失眠多梦。补充维生素B应安排在上午，16点之后不能再补充了。
3、吃加工零食和腌制食物
大多数加工零食中添加谷氨酸钠，目的是增加鲜味，但敏感者食用后易出现失眠，同时可造成头痛头晕、肌肉疼痛、疲劳感和心慌等。19点后，对味精过敏者不能吃味精；21点后不能吃含味精的油炸食物和高盐零食。
4、发酵食物
发酵食物如酸菜、泡菜、腌制肉类和奶酪等，其中含酪胺，可促使神经传递质去甲肾上腺素分泌，使得大脑异常兴奋，加快心跳速度，血压水平随之升高，易造成入睡困难和偏头痛，因此晚餐应避开此类食物。
5、摄入太多精细碳水化合物或甜食
睡觉前吃太多甜食，或摄入大量精细碳水化合物，可激活胰岛素，降低血糖水平，诱发应激反应，释放大量皮质醇和肾上腺素，身体持续处于警觉状态，从而影响睡眠。早餐和午餐应以谷类食物为主，如小米、大米和燕麦，不能吃甜食；19点后可以吃高蛋白质食物，如鸡胸肉、清蒸鱼、水煮虾等；21点之后应拒绝吃薯片和糖果。
温馨提示:为能改善睡眠，可以适当吃含B族维生素的食物，如蛋类和瘦肉等，能维持神经系统健康，刺激机体分泌血清素，缓解烦躁不安的情绪，利于入睡；也可以适当吃高钙食物，如牛奶和豆制品，能加强大脑皮质抑制过程，调节兴奋和抑制平衡。
成都白癜风医院 昆明白癜风医院 平顶山男科医院 苏州皮肤病医院 汉中男科医院太原眼科医院太原癫痫医院昆明癫痫医院运城男科医院
页:
[1]